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別瞧不起小區(qū)里的健身器材，拉伸和力量訓(xùn)練都能用得上！

戶外健身器械可是法寶，借助戶外健身器材就可以很好地進(jìn)行拉伸、力量訓(xùn)練或者康復(fù)訓(xùn)練，

相信跑友們平時(shí)在公園、小區(qū)、健身步道跑步，都會(huì)路過(guò)各式各樣的戶外健身器材，每天都會(huì)看見(jiàn)大爺大媽們?cè)谏厦娓鞣N蹭，各種扭，各種晃，姿勢(shì)千奇百怪。

其實(shí)，戶外健身器械可是法寶，借助戶外健身器材就可以很好地進(jìn)行拉伸、力量訓(xùn)練或者康復(fù)訓(xùn)練。

如何巧用室外健身器材鍛煉腿部力量

 

室外器材在小區(qū)、公園、健身步道隨處可見(jiàn)，跑友充分利用了嗎？跑完步后利用這些器材進(jìn)行拉伸和力量訓(xùn)練，其實(shí)大有裨益。

肋木架半蹲

選擇適當(dāng)距離，背對(duì)肋木架，雙腳與肩同寬，雙臂重疊抱于胸前。保證上身挺直，緩慢后坐下蹲，直到臀部和肩背部同時(shí)接觸到杠桿后站起。此動(dòng)作有效的鍛煉臀部和大腿力量，有利于膝蓋穩(wěn)定。每組12次，做2組。注意慢慢向后下蹲，臀部輕碰肋木架后站起，而不要完全坐在肋木架上。

 

肋木架靜立髖外展

身體直立，側(cè)向肋木架，一腿抬起頂在杠桿上（避免頂在膝關(guān)節(jié)上），同側(cè)手放在杠桿上穩(wěn)定身體，做靜力性髖外展（側(cè)向抬腿）動(dòng)作，也就是身體與肋木架較勁的對(duì)抗性動(dòng)作，主動(dòng)發(fā)力即可。支撐腿腳尖與身體方向一致。此動(dòng)作能有效練習(xí)髖外展肌群力量，有利于保證膝蓋在落地時(shí)的穩(wěn)定。每組30s，做2組。

肋木架提踵

雙腳腳尖比肩略窄，勾腳站在肋木架上，雙手抓在杠桿上，身體保持直立，同時(shí)提踵（繃腳尖）將身體抬起，緩慢下放至初始狀態(tài)。同坐蹬器提踵一樣，這是一個(gè)刺激小腿后群肌肉的動(dòng)作，是坐蹬器提踵的進(jìn)階動(dòng)作。每組15次，做3組。

 

單腿提踵

與肋木架雙腳提踵一樣，由于單腿負(fù)重較大，在腳繃直時(shí)注意控制腳勿內(nèi)翻造成損傷。該動(dòng)作是雙腳提踵的進(jìn)階動(dòng)作。每組每側(cè)12個(gè)，做2組。下落時(shí)，可以腳跟位置稍低于腳前掌，下落速度要慢，提踵速度稍快，但是注意不要從肋木上掉下來(lái)。

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視頻作者：株洲紅枚體育器材有限公司

網(wǎng)球小知識(shí)

1、網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)起源于何時(shí)何地？

網(wǎng)球起源于十二世紀(jì)的法國(guó)，株洲籃球場(chǎng)、開(kāi)始以手擊球，后來(lái)用戴手套擊球，再后來(lái)用短棒擊球，后發(fā)展為今天的球拍擊球。公元十三世紀(jì)網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)開(kāi)始流行，據(jù)說(shuō)那時(shí)法國(guó)有1800片網(wǎng)球場(chǎng)。

2、國(guó)際標(biāo)準(zhǔn)網(wǎng)球場(chǎng)的尺寸為多大？

依國(guó)際標(biāo)準(zhǔn)網(wǎng)球場(chǎng)的尺寸為多大？

依國(guó)際網(wǎng)球聯(lián)合會(huì)的標(biāo)準(zhǔn)，籃球架廠家，標(biāo)準(zhǔn)網(wǎng)球場(chǎng)的尺寸長(zhǎng)為40碼，寬為20碼，換算成國(guó)際單位：長(zhǎng)為36.58米，寬18.29米，其中界限內(nèi)主場(chǎng)尺寸為：23.774米，寬10.973米。

3、何謂四大網(wǎng)球公開(kāi)賽？

四大網(wǎng)球公開(kāi)賽又稱大滿貫賽，分別為：

（1）英國(guó)溫布爾頓網(wǎng)球錦標(biāo)賽---天然草地場(chǎng)

（2）法國(guó)網(wǎng)球公開(kāi)賽---紅土地場(chǎng)

（3）澳洲網(wǎng)球公開(kāi)賽---硬地涂料廠

（4）美國(guó)網(wǎng)球公開(kāi)賽---硬地涂料廠

目前，很多場(chǎng)所都安裝有籃球架，打籃球可以提升身體素質(zhì)，籃球是很多人都喜愛(ài)的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，但是有很多籃球架都是室外的冬天到了很多人想在室內(nèi)打籃球，但是選購(gòu)室內(nèi)籃球架也是一件很的事情，今天籃球架廠家就為大家分享幾點(diǎn)選購(gòu)室內(nèi)籃球架的技巧。

這樣的的支架耐用性更強(qiáng)，更安全，一般建議去正規(guī)的廠家選購(gòu)，這樣質(zhì)量更有保障。掛式籃球架價(jià)格低，使用方便，但選擇時(shí)一定要考慮掛的立柱必須為室內(nèi)建筑的主要承重結(jié)構(gòu)，一般普通的墻面沒(méi)法承受這種力，特別是遇到正式比賽有扣籃情況的，還會(huì)出現(xiàn)危險(xiǎn)。籃球架通常標(biāo)準(zhǔn)高度為三米高。籃球架的支架要耐用，應(yīng)該選用可移動(dòng)的底板的籃球架，這樣的的支架耐用性更強(qiáng)，更安全!籃球板厚度要適中，不能太厚，會(huì)影響球擊打籃球板時(shí)的反彈度;籃筐也不能太硬，籃筐邊緣不能粗糙。倘若選用臂掛式籃球架，所掛的立柱必須為室內(nèi)建筑的主要承重結(jié)構(gòu)，一般的墻壁是承受不了掛式籃球架的。特別是遇到正式比賽有扣籃情況的。箱體籃球架的箱體為整個(gè)籃球架的中心。

內(nèi)部含有配重，箱體的長(zhǎng)度一般為1.6米以上，根據(jù)籃球架的臂長(zhǎng)確認(rèn)安裝的位置，籃板距離底線的長(zhǎng)度為1.2米，伸臂越長(zhǎng)，所需要的后置區(qū)域越大，一般籃球架的伸臂長(zhǎng)度為1.8米，也就是說(shuō)，箱體距離底線的距離為600mm，場(chǎng)地的寬度要足夠安裝?；@球架是籃球場(chǎng)上的必備品。

在經(jīng)過(guò)很長(zhǎng)時(shí)間的風(fēng)吹日曬當(dāng)前，籃球架上的油漆有很長(zhǎng)的銹跡，那就需求工人給其停止涂裝。在給籃球架涂裝的時(shí)候，施工工人應(yīng)該注意什么？禁止在微風(fēng)、陰雨、霧、露、霜雪等惡劣天氣環(huán)境對(duì)籃球架構(gòu)造，否則會(huì)導(dǎo)致電影色頭發(fā)、失光，室外溫度低于10°C，不適合施工?；@球架面漆重新粉刷，干燥后要涂漆，然后涂上下漆，否則會(huì)影響整個(gè)涂層的鉆孔時(shí)間?；灞砻婊覡a、污泥、生銹必須徹底清潔。